排球训练的十种方法 提高体能的训练方法

(四)扣球个人战术的训练方法

1.加强前臂放松的练习。如：用20秒钟或10秒钟，计算手腕快速甩动的次数;用绳鞭放松地做扣球动作抽打墙的侧面;对镜子做手挥臂扣球的练习;在水池中提臂后放松挥动等。肩、肘、腕关节的放松是加快前臂速率的前提。

2.用小皮球作对墙快速甩击。

3.对墙自抛自扣。离墙6米，对墙加速挥击。加快前臂速率取决于挥臂的加速方式，采用加速方式的前臂扣球动作，有利于前臂速率的提高。

4.对墙扣目标。在离地面1米高度的墙上，画一个直径为50厘米的圆圈。采用正确挥臂手法，以自抛自扣方法，力争每扣必中。如果10次扣杀，能中6次以上，说明手控制球有一定的能力。初练可能只击中2～3次，逐步提高到5～6次。开始不要用全力，但不能用推打动作。为了提高兴趣可以采取比赛的方法。

5.对墙连续扣反弹球。这个方法对提高手控制球的“球感”有速效，但注意这个方法会产生击球点降低，要求队员在练习时要保持在头部上方的高度，用前臂抽打好每一次击球，不能用上臂拖肘压球。

6.站立扣低网球。结合网练习，有利于正确动作的形成。要求挥臂时要高点击准、打满，打出平冲长线的上旋球，弧形过网，这是训练控制球的一个重要方法。

7.对墙隔绳自抛自扣。绳子安放在站位前，比右臂指尖高度低一个球的位置。对墙自抛自扣时，上体要放松，肩部充分上提，甩出时用良好的挥臂加速方法，向平前上方击球，既要注意伸直臂在最高点击球，又要注意扣杀时前臂的爆发力。

8.对墙隔绳扣球。方法同7，但是由他人抛球，这样能充分做好摆臂和挥臂的动作，力争在最高点扣杀。

9.高网练习。在标准网的上方两个球的位置，拉一根与网平行的长绳，要求助跑起跳后在最高点击球，越过横绳作超手扣球，这也是提高击球点的一种方法。

10.提高腾空后快速挥臂动作的练习。原地或一步助跑起跳后在空中做挥臂击球动作，尤其是女队员，空中动作更容易变形，所以要强化在身体腾空情况下的快速挥臂练习。这个方法可帮助队员建立良好的空中感觉，而膝关节也不易受伤。

排球训练的十种方法 扩展

1.力量训练。

力量是排球学生掌握和提高专项技战术的基础和保证。运动竞赛中的攻防反应与动作、助跑与起跳、挥杆速度。从身体上来说，提高腿部的力量，使其能够在场上快速移动和跳跃，与增加手臂的力量以提高扣球效果一样重要。

2.移动速度训练。

排球的技术特点决定了学生完成动作的时间极其短暂，尤其是在考试中，大部分时间都是一种无球运动，场地相对较小，所以排球学生的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度。

3.弹跳力训练。

排球学生的跳跃能力主要包括跳跃高度、跳跃速度和连续起跳能力。排球考试中，跳发球和网上扣球拦网是攻防对抗的重点。由于战术变化多，进攻速度快，要求学生在进攻中突然起飞。防守时，阻挡移动后迅速起跳。如果用时间差阻挡各种快球或扣球，学生不仅要跳得高、跑得快，还需要快速、连续的起跳能力。

排球训练的十种方法 扩展

排练训练方法是，发球，勾手:上手:大力发球，二人三人托球，后排垫球，前排扣球，及战术配合等训练方法！