杨氏太极剑42口诀 杨式太极拳42式

　　1.起势

　　2.并步点剑

　　3.弓步斜削

　　4.提膝劈剑

　　5.左弓步拦

　　6.左虚步撩

　　7.右弓步撩

　　8.提膝捧剑

　　9.蹬脚前刺

　　10.跳步平刺

　　11.转身下刺

　　12.弓步平斩

　　13.弓步崩剑

　　14.歇步压剑

　　15.进步绞剑

　　16.提膝上刺

　　17.虚步下截

　　18.左右平带(右,左)

　　19.弓步劈剑

　　20.丁步托剑

　　21.分脚后点

　　22.仆步穿刺

　　23.蹬脚架剑

　　24.提膝点剑

　　25.仆步横扫

　　26.弓步下截(右,左)

　　27.弓步下刺

　　28.右左云抹(右,左)

　　29.右弓步劈

　　30.后举腿架剑

　　31.丁步点剑

　　32.马步推剑

　　33.独立上托

　　34.挂剑前点

　　35.歇步崩剑

　　36.弓步反刺

　　37.转身下刺

　　38.提膝提剑

　　39.行步穿剑

　　40.摆腿架剑

　　41.弓步直刺

　　42.收势

　　42式太极剑的练法

　　1、上下肢运动要节节贯串

　　周而复始，即依脚(迈步)、腿(换重)、腰(转腰带上身动)、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕开合转动显出剑法招式)顺序，循环而动，即可显出上下相随，前后相连之体态。

　　2、身体左右两侧动作要阴阳循环互变，方显出左右相顾，式式相连在由下至上节节贯串地完成动作的同时，身体左右两侧，即握剑手与握剑诀指手应显出阴阳动静的相互交替，此起彼落，先后参差地循环互换，互相配合，不宜一同动作，一齐停顿。如右手握剑向右击去，则剑先行，左手剑诀指从之;右手剑向左去，则剑诀指先行，而剑从之。当剑作前后、上下运动时，也是这个原则。如果是分势，则右剑、左指相分，剑为动为主，剑诀指相对为静为从。当剑取直线动作如劈、刺时，剑诀指运行自然是取弧线，思想意识上则以剑为主体，剑诀指处于从属地位，它带领剑行是为了出剑显招。对主从两者，在神态、劲力方面都要分出轻重。

　　3、练太极剑也和打太极剑一样，必须运用圆活劲力，不要用僵劲和指力圆活之劲来源于腰的转动，以缓慢细腻的转腰运动带支上体移动，肩关节要松开沉得下，最忌耸肩缩颈缩膊。肘关节要随腰动势作开合中有屈伸的灵活运动。持剑的手腕转动而圆活有劲。持剑运行时，剑与剑诀指的运动始终突出一个“圆”字，如无端的玉环运行路线处处圆满，环环相连。特别是手臂的屈伸旋动，要突出螺旋缠丝的劲路。这样才会产生圆活连贯、运劲如抽丝的细致圆弧形运动，具有均匀、圆活、沾随之妙，显示出太极剑与其他剑术截然不同的内家剑特色。要显均匀圆活之妙，除如上述要用腰转带动上身作弧形缠绕运动外，同时还应以腰转带动下肢形成圆形运动。不论脚步之进退和转换重心，均应以腰转带动下身，使腰部转动带动下肢自然地出现圆弧形变换重心，而不宜用腿脚蹬地面，直线地转换成弓步或坐步。使步形随腰转及剑势的运行而圆转变换，方显出上下浑然一体之圆活之妙，否则便会上圆下方，上下脱节，影响上下相随，协调一致。

　　4、练太极剑还要注意使全套动作过程速度均匀，还要忽快忽慢如果在每一招式中都能做到上述各点，则自然会使演练速度虽慢而不停，运剑势势相连，绵绵不断，在均匀当中显得有规律、有节奏。

　　此时，习练者在获得柔和圆活的身体锻炼效果外，还可使大脑入静、精神舒畅，调节心境情绪。较之练太极剑，另有一番情趣。再者，练太极剑时还要注意保持头脑清静，全神贯注剑尖，意想气贯穿出剑尖之外延伸。此意念便可显露不一般的神采，即具有“精、气、神”中的“神”。

　　此外，还可通过与有相当水平的对手练习对剑，使两把剑作圆形互相循环来往粘引运动，尤如太极推手那样，可以帮助形成粘引和攻防意识。由此逐步练成运剑如粘胶著漆的外在观感。两人对练可以由定步开展至走步、自由活步对练，逐步达到身剑合一，意到剑到的境界。就像练习郑多燕减肥舞一样，练习的时候需要全神贯注。